60 másodperces gyakorlat a hátfájás enyhítésére

Minden nap legyen pár perced az izmaid megtornáztatására. 

Különösen azoknak ajánlott, akik sokat ülnek!

1. Üljünk a padlóra, nyújtsuk ki bal lábát. Hajlítsuk be a jobb térdet, és húzzuk fel a testhez úgy, hogy a jobb talp a földön legyen. Húzzuk a kezünkkel a jobb térdet a mellkashoz. Néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót. Ezután pihenjünk. 10 ismétlés után váltsunk oldalt.

2. Feküdjünk hanyat, hajlítsuk be a térdeket úgy, hogy a talpunk legyen a talajon. A térdek legyenek összezárva. Emeljük fel a talpat 10-15 cm-re a talajtól. Tartsuk meg  néhány másodpercig a pozíciót, majd lassan engedjük le a lábát. Ismételjük meg 5 alkalommal.

3. Maradjunk háton fekve. Húzzuk fel a bal lábat. Hajlítsuk be a jobb térdet, és két kezünkkel kulcsoljuk át. Húzzuk a térdet a mellkashoz, és tartsuk a pozíciót néhány másodpercig. Ezután pihenjünk. Ismételjük meg mindkét oldalon 10-szer.

4. Ülőhelyzetből indulunk, a lábak kinyújtva, lábfejek felfeszítve. Nyújtott kézzel hajoljunk minél előrébb, hogy elérjük a lábujjunkat. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük meg 10-szer.