Mind egyediek vagyunk, és éppen ezért nem lehet mindenkinek tökéletes modell lába, viszont mindannyian tehetünk azért, hogy formásak legyenek. Ha szeretnél feszesebb, izmosabb lábakat, akkor először is határozd meg, hogy a képen látható formák közül a tiéd melyikre hasonlít leginkább.
1 – Ó-láb
Ha a térdeid kifelé mutatnak, amikor egyenesen állsz, akkor a következő gyakorlatot kell végezned:
Szumó guggolás – helyezkedj el széles terpeszben és innen végezz guggolásokat.
Törülközős lábujj érintés – állj meg a küszöbön, vagy egy kisebb magaslaton úgy, hogy csak a sarkad fekszik rajta. Csavarj fel egy törülközőt, tedd a térdeid köré, majd hajolj le és érintsd meg a lábujjadat.
Oldalfekvés lábszáremeléssel
2 – X-láb
Az oldalkitörés egy remek gyakorlat, ha ilyen a lábformád.
Állj meg vállszéles terpeszben, majd lépj ki a jobb lábaddal, amilyen messzire csak bírsz. Hajlítsd be a jobb térdedet, közben tartsd nyújtva a balt. Ismételj a másik oldalra.
Oldalfekvés lábemeléssel – Feküdj az oldaladra, fejed legyen kitámasztva, lábaid egyenesen. A felül lévő lábadat emeld olyan magasra, amennyire csak bírod, közben a csípődet ne mozdítsd el. Engedd vissza a lábad.
Fellépés padra oldalról
3 – Hibás görbület
Amikor összezárt lábak esetén a combok és a térdek érintik egymást, ám a lábszárak között nagyobb hézag van. Ilyenkor sokat segít a lépcsőzés.
Sarokemelés – állj meg egyenesen, emelkedj magas lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza és ismételj.
A mély guggolások szintén remekül formálják a lábikrát.
4 – Normál lábforma
Ha olyan szerencsés vagy, hogy nincs nagy hézag a lábaid között sehol, akkor bármely fentebb említett gyakorlatot végezheted, plusz a következőt.
Állj meg vállszéles terpeszben, egyenes háttal és végezz guggolásokat. Használhatsz súlyokat is.
★ ÉRTÉKELD A MUNKÁNKAT EGY KEDVELÉSSEL, ÉS HA TETSZETT, OSZD MEG MÁSOKKAL IS!KÖSZÖNJÜK SZÉPEN! ❤
